okres nasycenia

Cześć! Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Zwłaszcza w formie monohydratu. Póki co nie udowodniono aby jakakolwiek inna forma kreatyny (np. jabłczan) była lepsza niż monohydrat. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-23 07:20:37

Kreatynę przyjmujemy w jednej - dwóch porcjach dziennie. Standardowy system dawkowania z reguły opiera się na około 5 gramowej porcji, którą możemy wziąć np. rano na czczo i drugą porcję (5 gram) po treningu. Popularne jest też dawkowanie na około 30-40 min przed treningiem oraz zaraz po skończonym wysiłku. W dni wolne od treningu siłowego w [...]

@siodema dzieki mialem na mysli faze/okres w ktorym miesnie sa najbardziej nasaczone kreatyna i która trwa te ~42 dni (nie mowie tereaz o braniu kretki z faza nasycenia) i zeby nie przedobrzyc i nie "nasasycic sie" za wczesnie ale chyba sie tak nie da bo to fazy nasycenia potrzeba brac znacznie wiecej niz 10g inna bajka ze wczoraj [...]

[...] a higher prevalence of micro-albuminuria (5.4 % before treatment vs. 1.8 % at the end of treatment). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15795816 suplementacja kreatyna przez okres 310 dni nie miala zadnego lub tez wiekszego wplywu na zdrowie osob w porownaniu do grupy placebo Creatine: a review of efficacy and safety. Despite the many clinical [...]

[...] niektorzy nawet majac niski poizom - nie duzo sie zmienilo! a co by bylo jakby nie robili ladowania? nie zmienilby sie wogole? toszeczke by sie zmienil po dluzszym okresie? podczas fazy ladowania jedyna strata - to ze moze byc wieksza przemiana do kreatyniny! nic wiecej! czasy kiedy 200g stalo za 99pln dawno przeszly do lamusa teraz [...]

[...] Co się następnie stało? Mianowicie zacząłem jeść 1800kCal zgodnie z jej zaleceniem, 5 posiłków i waga zaczęła spadać wolniej, zatrzymując się w końcu. Jeśli przez okres ok 2 tyg waga nie spada to jest to znak że dieta jest zbilansowana zbyt bogato w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Dietetyk mnie ostrzegała przed tym, że tak może [...]

[...] jakimś czasie organizm przywyczaja się, by osiągać coraz lepsze efekty trzeba inaczej mówiąc kombinować wyszukanymi metodami. Gdy wexmie się odrazu np. Kreatynę straci się okres samoistnego i naturalnego rozwoju i ciężko będzie potem czym kolwiek przełamac bariere którą sam sobie postawiłeś. Tyczy się to także i całej reszty suplementów, dla [...]

[...] w sumie nie miejsce ale jesli nie robiles nigdy ladowania - zrob nastepnym razem ladowanie! o tym sie zbytnio nie pisze albo inaczej wiadomo ze jesli sie je kreatyne przez okres 8-12tygodni fazy nasycenia nie trezba robic? po kilku tygodniach poziom kreatyny bedzie taki sam - teoretycznie ale jak pokazuja badania nie na wszystkich kreatyna [...]

[...] pozytywnie współdziała ze wzmocnioną termogenezą poprawiając zdrowie w stanach zagrożenia, na przykład podczas stresu i zmniejszonej kaloryczności posiłków, jak podczas okresu odchudzania) dodatkowo wzmacniając efekt diuretyczny! Ostrzeżenie: WaterTight™ najlepiej używać przez okres nie dłuższy niż 2-4 dni, po czym powinien [...]

w 1 poscie przeczytalem "Po okresie wysycenia zarówno dla metody krótkoterminowej jak i długoterminowej stosujemy dawkę podtrzymującą, ewentualnie ograniczamy się do diety obfitującej w czerwone mięso" przez jaki okres czasu nalezy stosowac "dawke podtrzymujaca", ktora nastepuje PO fazie podtrzymujacej w przypadku zazywania kreatyny [...]

[...] transportu witaminy C w organizmie. SVCT2 jest zaangażowany w transport witaminy C w prawie każdej tkance, Wyjątkiem są czerwone ciałka krwi, które tracą SVCT białka w okresie dojrzewania. zwierzęta Knockout dla SVCT2 umiera zaraz po urodzeniu, sugeruje, że SVCT2-mediated witaminy transportowych C jest niezbędna do życia. Regularne [...]

Polecam wpisać w google : cykl kreatyny z fazą nasycenia lub bez fazy nasycenia. Temat już był zakładany,wystarczy poczytać. Polega ona na tym iż przez okres ok.4-5 dni przyjmujesz zwiększone dawki kreatyny. Np w pierwszy dzien bierzesz 20g kreatyny,w drugi 15,trzecie 10,a czwarty 5g na porcję. Cykl bez fazy nasycenia jest dla osób,które chcą [...]

napewno dwa skrajne modele wymagaja nasycenia. pierwszy to dluga suplementacja -kilka dni nasycenia a potem przez okres nawet półroczny podtrzymanie okolo 3g.-5g. także cykl krótki/np.miesiac/ wymaga nasycenia -tu juz ze wzgledu na krótki okres czasu/niemoznosc wykorzystania w pełni dzialania kreatyny w normalnych dawkach ze wzgledu na zbyt krótki [...]

Faze nasycenia mozna zastosowac jak cykl bedzie krotki. Natomiast jak masz zamiar go robic przez okres 6-8 tygodnii, faza nasycenia jest zbedna i nikomu nie potrzebna. W dodatku 10g w Dt i 5g w DNT w zupelnosci wystarczy. Wiecej nie znaczy lepiej...

[...] Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem [...]

[...] mięśni kreatyną, więc biorąc 5g dziennie przez 20 dni też osiągnę stan nasycenia. 2. planuję zrobić 3 makrocykle, co zajmie mi ok. 28 tygodni (3x8 + 2x2 SD) i przez ten okres pociągnę suplementację kreatyną. Przez pierwsze 3 tygodnie (20 dni) 5g/ dziennie, potem 3g dziennie (0,03g/ kg x 83 kg i zaokrąglam w górę). 3. kreatynę będę brał po [...]

[...] W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. III Faza odpoczynku: 3 - 4 tygodnie bez suplementacji kreatyny. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne. Bez fazy nasycenia: Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni [...]

[...] Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem [...]

takie dawkowanie moze i ma sens ale przez krotki okres czasu tyle ze tez dziwne ba dawki ~2g juz dzialaja! wchadzimy na grzaski temat wlasnych obserwacji ja nie widze sensu ladowania po 30g kreatyny przez pol roku - inni widza tak samo jak nie wiedze sensu ladowania po 10g BA krotko? tak! w ramach szybkiego nasycenia miesni ale dlugodystansowo? [...]

[...] jedno chyba najważniejsze. Czy muszę przejść przez fazę "nasycenia" jeżeli to moja pierwsza kreatyna w życiu ? Coś takiego : A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g [...]